Mountainbikedæk.dk
    Mountainbikedæk.dkMountainbikedæk.dk
    • Dæk 29 tommer
      • Schwalbe
      • Continental
      • Specialized
      • Panaracer
      • Michelin
      • MAXXIS
    • Dæk 27,5 tommer
      • Schwalbe
      • Continental
    • Dæk 26 tommer
      • Schwalbe
    • Sådan vælger du mountainbike dæk
    • Artikler
    Mountainbikedæk.dk
    Home»Træning»Styrketræning og mountainbike – bliv bedre på din mtb
    Mand der cykler Mountainbike
    Træning

    Styrketræning og mountainbike – bliv bedre på din mtb

    2. februar 2023Updated:6. maj 20254 Mins Read
    5/5 - (1 vote)

    Kunne du tænke dig at blive hurtigere, mere udholdende og bedre til at køre mountainbike? I denne artikel kigger vi på, hvordan styrketræning kan gøre dig bedre på din cykel.

    Indenfor cykelkredse tales der om, at der findes en potentiel forbedring på 5 – 7 % ved at styrketræne på den rigtige måde. Det lyder attraktivt. Kunne du tænke dig det?

    Styrketræning kan noget. Hvis du har prøvet at styrketræne før, kender du sikkert følelsen af at være stærk og fit. Man har en vished om, at man kan klare mere og overkomme de udfordringer, man sætter sig for. Det føles godt.

    Læs også artiklen ‘Kør hurtigere på racercykel – 6 tips til at køre stærkere’

    Hvorfor skal man styrketræne?

    Styrketræning er godt trinbræt, hvorfra du kan udvikle dig på din mountainbike. Forbedre din form, køre længere distancer eller udfordre dig selv på tekniske områder.

    Formålet med styrketræning er ikke, at du skal blive stor og muskuløs. Det er, at du skal blive stærk, udholdende og eksplosiv på din mountainbike.

    Den robusthed og styrke du opnår ved at styrketræning er også med til at forebygge skader, ligesom der følger en masse andre positive ting med i form af bedre balance, fysisk stabilitet, koordination, trivsel og velvære.

    Hvordan kan styrketræning forbedre cykling på mtb?

    Styrketræning gør dig grundlæggende mere agil. Med agil mener vi, at det bliver nemmere at kontrollere cyklen i terrænet og mere specifikt din balance og koordination forbedres.

    Det gør dig fx bedre til at håndtere sving og manøvrere din mountainbike rundt om smalle hjørner – især der hvor det forudsætter, at du skal fordele din vægt rundt på cyklen.

    Ben og særligt lårmuskulatur

    I cykling er dine ben naturligvis i fokus. Derfor giver det mening at styrke lårmuskulaturen og andre relevante benmuskler, så du kan træde flere watt ned i pedalerne. Styrketræning af benmuskler øger din mobilitet, udholdenhed, styrke og eksplosivitet.

    Først og fremmest skal du træne lår – og særligt forlår – og hoftebøjer. Det er vigtigt at finde nogle relevante øvelser, som tilgodeser de muskelgrupper.

    Eksempler på øvelser, som tilgodeser ben: Squats, leg extension, Hip flexor pulls og Calf raises.

    Core

    Når du cykler mountainbike, er din overkrop også meget i spil.

    At blive god og hurtig på mountainbike forudsætter også, at du træner din core – dvs. din muskulatur omkring mave og ryg samt resten af din overkrop, nakke og arme.

    En god core og en stærk ryg kan øge stabilitet, holdbarhed og forbedre kontrollen over cyklen, hvilket kommer dig til gode over alt i skoven. Dine ryg- og mavemuskler er også på arbejde, når du cykler mountainbike på grund af de mange skift i siddestilling og forskydning af vægt samt stød fra underlaget.

    For at få god effekt af din coretræning bør du træne mindst 2 gange om ugen.

    Overkrop, skuldre og arme

    Det er en fordel at have en god muskulatur i skuldre og arme for at absorbere de mange stød, du får op igennem cyklen fra det ujævne underlag. På stigninger, og når der skal accelereres, kommer et par stærke arme også i spil, når du skal drive cyklen frem under dig. Det er oplagt at styrke overkrop, skuldre og arme med vægte og forskellige trække-og skubbeøvelser i maskiner.

    Hvor tit skal man styrketræne?

    Hvor meget tid har du? Styrketræning skal jo supplere din cykling, så du skal kunne finde tid ved siden af at cykle mtb.

    Det gælder om at finde tid til styrketræning i din hverdag. I en travl uge er een gang selvfølgelig bedre end ingenting, men hvis det skal rykke, og du vil mærke en forskel, bør du styrketræne mindst 2 gange om ugen af omkring en times varighed.

    Det er en god idé at placere de vigtigste øvelser først i dit program og dernæst de sekundære bagefter.

    Du kan også træne hyppigere med kortere programmer, og er du så heldig at have udstyr derhjemme i form af håndvægte, bænk m.m. behøves du ikke at bruge transporttid til fitness centret.

    Hvornår er det bedst at gå i gang med at styrketræne?

    Når du starter op med styrketræning, er det en god ide at begynde i enten efterår eller vintersæsonen, hvor der ikke er så meget pres på cykeltræningen, og hvor du evt. skal forberede dig til løb eller konkurrence.

    Her er der tid til at få indarbejdet de nye rutiner, og få justeret dit træningsprogram, så det passer til din fysik og dine behov. Det kan godt tage noget tid at finde et træningsprogram, som passer perfekt til dig og som lige rammer dit fysiske udviklingsniveau.

    Find din nye MTB på Cykelshoppen.dk

    Billede af Axel Brunst

    Øvelser styrketræning Styrketræning Styrketræning cykling Styrketræning mtb Træning
    Previous ArticleMtb kanttrådsdæk eller foldedæk – hvad skal du vælge?
    Next Article Hvorfor køre mountainbike? Her finder du svaret

    Læs også

    Hvorfor køre mountainbike? Her finder du svaret

    31. marts 2023
    Add A Comment

    Comments are closed.

    Senest fra bloggen
    • Sadeltaske til mountainbike
      Er du træt af at opbevare slanger, mobiltelefon, ...
    • Flatspedal og klikpedal SPDTest: Flats eller klikpedaler – hvad skal du vælge?
       Snakken om pedaler til mtb kan nogle gange nå religiøse ...
    • Rytter på e mountainbikeGuide: Hvilken el mountainbike?
      Den elektriske motor har de seneste år for alvor bevæget ...
    • Støtteben til bagstel på mtbMtb Støtteben til bagstel
      Leder du efter et støtteben til din mtb? Når det kommer til ...
    • Mountainbikedæk skævtOpretning af skævt og ujævnt mountainbikedæk – sådan gør du
      Kender du det. Du har lige monteret dit mountainbikedæk, og ...
    • Billede af mountainbiker i en skovNy mountainbike? Læs vores FAQ før du køber
      Vi har lavet en FQA med 8 gode spørgsmål og svar, der ...
    • MountainbikerHvorfor køre mountainbike? Her finder du svaret
      Mountainbike er en fantastisk måde at motionere på, og der ...
    • Foldedæk og kanttrådsdæk til mountainbikeMtb kanttrådsdæk eller foldedæk – hvad skal du vælge?
      Skal du have nyt mountainbikedæk, og er du stødt på ...
    RSS Senest nyt fra DGI-cykling
    RSS Seneste nyt fra feltet.dk
    Lækre links
    • Nyheder om mountainbiking fra Cykelmagasinet
    • Tips, træning og gear til mountainbike
    • Guide til at finde den rigtige børnecykel
    • Ny mountainbike: Priser fra 3000 kroner
    • Festmusik til firmafest, bryllup og fødselsdag
    • Billige hjulsæt til mountainbike

    Alle rettigheder tilhører mountainbikedæk.dk

    © 2025 Alle rettigheder tilrører mountainbikedæk.dk - udviklet af Blikfanger.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.